آراء حرة

سوف وما بعدها 

كتب_مصطفى محمود

سوف اقوم بعمل المهام المطلوبة بعد مشاهدة المسلسل المحبب لي.

سوف اقوم بالذهاب الي الجيم عندما يتوفر لدي وقت.

سوف اقوم بإنجاز مشروع التخرج في وقت لاحق.

سوف اعمل علي إنجاز المقالة المطلوبة مني قبل ميعاد تسليمها بيومين.

سوف اعمل علي تعلم لغة جديدة في وقت لاحق ومناسب.

سوف انتهي من مراجعة دروسي قبل الامتحان بساعتين حتي لا انسي المنهج أو جزء منه.

كلها جمل نرددها عندما نواجه مهام معينة قد تبدو صعبة أو غير مريحة أو ليس لدينا حلول كاملة للتعامل معها وهو ما يدفعنا للبحث عن اعذار وتقديمها لأنفسنا حتي نخفف من الضغط النفسي الداخلي ومن الجانب المتعلق بالضمير الذاتي التي يدعونا للانتهاء من أداء واجباتنا.

كل هذا يعد تعريف شامل للتسويف ولكن لماذا نلجئ إلي التسويف ؟

وذلك يأخذنا الي التطرق الي اسباب التسويف وهي :

1.صعوبة المهمة التي يحتاج الشخص للانتهاء منها

2.عدم القدرة علي ايجاد البداية المناسبة للعمل

3.التوتر النفسي وعدم الارتياح الداخلي

4.طبيعة الإنسان التي دائمآ تبحث عن المتعة اللحظية أو المتعة القريبة

5.عدم القدرة علي تنظيم الوقت بما يتناسب مع عدد المهمات الموكلة الينا

6.الخوف من الفشل أو عدم تحقيق الهدف بالنسبة المطلوبة منه

7.الشك في القدرة علي تحقيق الهدف أو المهمة

8.الشعور الداخلي بضخامة أو كبر حجم المهمة المطلوب الانتهاء منها

كلها أسباب في الغالب تدعونا للتسويف، أو التأجيل مقترنآ بسبب قد يبدو مقبولآ !

ولكن لماذا يلجئ الدماغ إلي التسويف ؟

يلجئ الدماغ الي إقناع الشخص بعدم ضرورة إنجاز المهمة في الوقت المحدد لها بسبب الألم النفسي الذي يحدث للشخص عندما يتذكرها فيلجئ الشخص المسوف الي التخلص من ذلك الالم عن طريق تأجيله وهو غير مدرك بأن التأجيل سيزيد الالم المآ كلما مر الوقت ولم نتخلص منه وبعد أن تعرفنا علي اسباب التسويف وشخصنا المرض من الناحية النظرية دعونا نتطرق الي توضيح العلاج المناسب له

علاج التسويف :

التسويف والاكتئاب والإحباط والألم النفسي كلها أحداث تطرأ علي الإنسان في وقت من الأوقات وإذا لم يتمكن من مواجهتها والتخلص منها بشكل عاجل وسريع وعلاجها في اقرب فرصه ممكنه سوف يترتب عليها اشياء واحداث وأمراض أخري ستجعل من الشفاء منها امرآ صعبآ لذلك كان لزامآ علينا معرفة المرض اسبابه حتي نبتعد عن مسبباته وعلاجه حتي نواجه ذلك المرض إذا حدث فعلآ وعلاج التسويف في ثماني نقاط رئيسية وهي :

1.تقسيم العمل الي وحدات والوحدات الي خطوات قابلة للتنفيذ

2.تحديد وقت محدد للانتهاء من المهمة المطلوب إنجازها ووضعها ضمن خطة شاملة للانتهاء من العمل ككل

3.كافئ نفسك عند الانتهاء من كل مهمة تقوم بها فذلك سيحفزك أكثر للانتهاء من المهمات المتبقية

4.التخلص من المغريات المحيطة أو الابتعاد عن كل ما يشتت انتباهنا في وقت تنفيذ المهمة

5.تدارك ألاخطاء السابقة للعمل من خلال تدوين كل الخطوات والملاحظات في ورقة محددة لها حتي تتذكر الأخطاء وتتفادها

6.العمل علي وجود حافز قوي والايمان بالذات

7.مقارنة العائد من الانتهاء من التنفيذ بحجم المتاعب التي سنواجهها

مما يتيح لنا فرصة للتعرف علي حجم الفوائد المتاحة الكثيرة مقارنة بحجم الآلام أو المتاعب البسيطة المترتبة عليها

8.التخطيط المسبق أو المضي ضمن خطة محددة المعالم.

العمل بشكل دائم علي خطة معينة للانتهاء من تنفيذ الهدف وذلك من خلال تقسيم الخطة الرئيسيه الي خطط فرعية وتوزيع كل خطة لوقت محدد من وقت الخطة ككل .

زر الذهاب إلى الأعلى